online Training & Strategie-Coaching
Bye bye Chaos. Hallo selbstbestimmtes Leben mit ADHS, Autismus & AuDHS!
Fühlst du dich blockiert und musst ständig gegen den Strom schwimmen? Du suchst mehr Klarheit, Struktur und Frieden für dein neurodivergentes Gehirn? Ich trainiere dich auf deinem Weg zu einem selbstgesteuerten Leben. Egal ob als ADHSler*in, Autist*in oder AuDHSler*in – wir sorgen dafür, dass du nicht länger gegen deine Natur arbeitest, sondern die Person wirst, die du wirklich sein möchtest.
➡️ Das Training findet ausschließlich online statt. So genießt du maximale Bequemlichkeit in deiner gewohnten Umgebung – ohne Anreise-Stress und unnötige Reize.
Dein Training ist maximal flexibel. Wir passen die Lerninhalte exakt an dein Profil an. Egal, was gerade ansteht: Das ist immer die strukturierte Arbeit an deiner Strategie, gezielter Kompetenzaufbau für Exekutivfunktionen oder ein systemisches Coaching zur Umsetzung deiner Routinen.
Oscar Wilde
Neurodivergentes Masking: Warum es uns so viel Kraft kostet
Gerade für uns neurodivergnete Menschen ist das Thema Masking von entscheidender Bedeutung – und oft der Grund für tiefe Erschöpfung. Wir passen uns ständig an, unterdrücken Impulse oder zwingen uns zu Blickkontakt, was im Alltag enorme Ressourcen frisst.
Ich kenne diesen Mechanismus nur zu gut. Auf meinem eigenen Weg habe ich gelernt: Es geht nicht um "Maske an" oder "Maske aus", sondern um ein Bewusstsein für dieses Spektrum. Die Analyse deines persönlichen Maskings ist der Kern jedes Trainings. Wir erarbeiten Strategien für den Umgang mit Stimming/Fidgeting und trainieren, wie du deine Bedürfnisse als neurodivergenter Mensch klar kommunizierst.
Ich unterstütze dich mit meiner Erfahrung dabei, deine persönliche Balance zu erlernen – so, wie es für dein Nervensystem richtig ist.
“Sei du selbst - alle anderen sind bereits vergeben.”
Individuelles Training: Finde deine authentische Stärke als ADHSler*in, Autist*in oder AuDHSler*in
Wir arbeiten in coachinggestützten Trainings an den folgenden Kernbereichen:
-
Selbstwert, Authentizität & Deine Strategien für Unmasking
Jahrelang hast du vielleicht gehört, du seist "zu viel", "zu faul" oder "zu sensibel". Wir trainieren deinen Selbstwert abseits dieser neurotypischen Erwartungen. Ich unterstütze dich dabei, sicher mit dem Spektrum der Anpassung umzugehen und ein Leben zu gestalten, das zu deinem Autismus oder ADHS passt.
-
Neurotastischen Fähigkeiten & Alltagsmanagement
Fühlst du dich überwältigt vom Chaos? Wir entwickeln Strategien gegen die typischen Blockaden der Exekutivfunktionen: Sei es Prokrastination, Planungschaos, die "ADHS-Paralyse" oder die automatische Vermeidung von Anforderungen (PDA). Wir lernen, deine einzigartigen Fähigkeiten optimal zu managen, statt gegen dein Nervensystem zu kämpfen.
-
Gefühlsregulation & Starke Grenzen trainieren
Ob Reizüberflutung oder impulsive Emotionen: Wir trainieren Strategien, um die Intensität starker Gefühle zu regulieren. Ich helfe dir, dich von der Erwartungsfalle (People Pleasing) zu befreien und klare Grenzen zu setzen.
-
Innerer Kritiker & Selbstakzeptanz trainieren
Wir entwickeln Strategien, um den inneren Kritiker zu beruhigen, der dich oft für Dinge verurteilt, die oft deiner neurodivergenz geschuldet sind. Ziel ist es, dein Selbstmitgefühl als eine erlernbare Kompetenz zu stärken – für mehr Frieden im Kopf.
-
Innere Stärke, Routinen & Burnout-Prävention
Wir bauen deine Bewältigungsstrategien auf, um dich gezielt vor einem neurodivergneten Burnout zu schützen. Dafür entwickeln wir alltagstaugliche Routinen, die deinen Energiehaushalt durch gezielte Reiz- und Energie-Regulation stabilisieren.
-
Leben & Beruf: Ziele, Werte & Umsetzung
Entdecke deine echten Ziele jenseits von Erwartungen. Wir finden Wege, wie du dein Potenzial im Job lebst, ohne dich dabei zu verlieren. Gerade wenn du AuDHSler*in bist oder ein ausgeprägtes PDA-Profil hast, ist das oft ein Spagat zwischen Sicherheit und absoluter Autonomie. Gemeinsam gestalten wir einen Alltag, der deinen Bedürfnissen gerecht wird, statt sie gegeneinander auszuspielen.
Warum Systemisches Training und Strategie-Coaching?
Klassische "Selbstmanagement"-Tipps scheitern bei ADHS und Autismus oft, weil sie für neurotypische Gehirne gemacht sind. Ein Planer allein löst keine Exekutiv-Funktionsstörung. Systemisches Training ist hier besonders wertvoll, da es dich ganzheitlich betrachtet – mit all deinen Lebensbereichen, deinem Umfeld und deiner speziellen Wahrnehmung.
Als Systemischer Coach helfe ich dir, den Blick nach vorne zu richten. Es zählt nicht, wer du warst (oder wer du spielen musstest), sondern wer du sein möchtest. Wir korrigieren dich nicht. Wir nutzen deine neurotastische Identität als Grundlage für deinen Erfolg.
Das ist ein sicherer Ort für dich: Absolut und ohne Wenn und Aber! In meiner gesamten Arbeit gilt: Deine Individualität ist kein Hindernis, sondern eine Qualität, die gefeiert wird.
Egal ob du Teil der LGBTQIA+-Community bist (die sich oft mit der Neurodivergenz überschneidet), einer marginalisierten Gruppe angehörst oder einen einzigartigen Neurotyp wie AuDHS hast: Du bist bei mir bedingungslos affirmt und willkommen. Deine Einzigartigkeit ist deine Stärke. Wir bauen darauf auf. 🫶
Dein Safe Space: Unbedingte Akzeptanz
Meine Methodik: Systemisch, Zukunftsorientiert und nachhaltig
Deine Begleitung basiert auf einer Kombination aus wissenschaftlich fundierten Ansätzen und Werkzeugen, die für ADHSler*innen und Autist*innen wirklich funktionieren:
Fundament & Haltung (Die Basis)
Systemisches Coaching & Lösungsfokus: Wir betrachten dich ganzheitlich im Kontext deines Umfelds und konzentrieren uns auf Lösungen, die zu deinem Gehirn passen.
Wissenschaftliche Neuro-Expertise: Ich halte mich ständig auf dem Laufenden und integriere die aktuellsten neurowissenschaftlichen Erkenntnisse zu ADHS, Autismus und AuDHS als fundierte Grundlage in mein Training.
Expertise aus der Lernpsychologie: Anwendung bewährter Konzepte für den gezielten Kompetenzaufbau – weg vom Druck, hin zum Verständnis.
Kurzzeit-Ansatz: Fokussiert auf effiziente Veränderung, damit du schnell Erleichterung spürst.
Werkzeuge & Formate (Die Umsetzung)
Kompetenzaufbau & Gezieltes Strategietraining: Training von Fähigkeiten wie Exekutivfunktionen, Emotionsregulation und Zeitmanagement (Time Blindness).
Routinen & Gewohnheitsmanagement: Entwicklung von Strukturen, die flexibel genug für das ADHS-Gehirn und verlässlich genug für das autistische Bedürfnis nach Sicherheit sind.
Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP): Einsatz bewährter Kommunikationstechniken zur Stärkung der Selbstwahrnehmung.
Maximale Flexibilität: Die Begleitung passt sich flexibel an deinen aktuellen Energie-Status an.
DER ABLAUF
Gut zu wissen: Der hier beschriebene Prozess zeigt den Rahmen einer längeren Zusammenarbeit, um nachhaltige Veränderungen zu verankern. Aber keine Sorge: Du musst dich nicht sofort für die "große Reise" verpflichten. Oft sorgt schon eine Einzelsitzung für eine erste, massive Entlastung und hilft dir, das akute Chaos im Kopf zu sortieren. Wir schauen einfach Schritt für Schritt, was dein System gerade braucht.
1.Das kostenlose Kennenlernen (25 Minuten)
Ziel: Wir lernen uns kennen und prüfen, ob die Chemie stimmt.
(Keine Sorge: Du darfst nervös sein!)
Was passiert: Wir sprechen über deine aktuelle Situation als ADHSler*in, Autist*in oder AuDHSler*in. Du stellst alle Fragen zum Prozess, meiner Methode und meinen Preisen. Dieses Gespräch ist unverbindlich und vertraulich.
Dein Nutzen: Du weißt genau, ob ich die richtige Trainerin für dich bin, bevor du dich festlegst.
2.Die Standortbestimmung & Zieldefinition
Ziel: Dein neurodivergentes System verstehen und den Fahrplan festlegen.
Was passiert: Wir analysieren deine Muster, deine Reizfilter und die Ursachen deiner Überforderung. Wir definieren Ziele, die realistisch und authentisch sind.
Dein Nutzen: Wir verschwenden keine Zeit. Wir fokussieren uns sofort auf die Themen, die dich am dringendsten entlasten.
3.Training & Umsetzung
Ziel: Neue Strategien entwickeln, üben und im Alltag verankern.
Was passiert: Das ist das Herzstück unserer Zusammenarbeit über mehrere Termine hinweg. Wir arbeiten in strukturierten Einheiten (z.B. für Exekutivfunktionen, Reizregulation, Unmasking) und passen Strategien so lange an, bis sie für dein Gehirn funktionieren.
Dein Nutzen: Du gewinnst Schritt für Schritt Klarheit, Selbstakzeptanz und effektive Werkzeuge.
4.Abschluss & Nachhaltigkeit
Ziel: Deine Erfolge sichern und selbstständig weitermachen.
Was passiert: Wir erstellen einen Plan für die Zeit danach (zB "Was tun, wenn das Chaos zurückkommt?"). Wir sichern deine wichtigsten Tools.
Dein Nutzen: Du verlässt das Training gestärkt und mit einem klaren Verständnis deiner selbst, um zukünftige Herausforderungen souverän zu meistern.